Cegah Dehidrasi saat Berpuasa, Simak Tips Berikut

HALLO.ID - Ketika berpuasa ramadan seperti saat ini tentu gangguan akan melebihi biasanya karena menahan lapar dan haus. Kondisi dehidrasi juga kerap kali dirasakan jika asupan cairan dalam tubuh kurang.

Selain terasa haus dan membuat lemas saat berpuasa, dehidrasi juga membuat kulit tampak kering dan kurang sehat.

Dehidrasi dapat dicegah dengan langkah-langkah yang tepat saat mempersiapkan diri dalam berpuasa, seperti tips berikut ini.

Baca Juga: Jam Kerja ASN Jombang Selama Ramadan 2023 Berkurang dan Pulang Lebih Cepat

1. Konsumsi banyak air saat sahur dan berbuka puasa. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan air di tubuh.

Agar tak kembung dalam sekali minum, kamu bisa membaginya ke beberapa waktu. Pada saat sahur, minumlah setidaknya 2-3 gelas air putih. Ini akan membantu menghidrasi tubuh sepanjang hari.

Setelah sahur, cobalah untuk membagi konsumsi air putih menjadi beberapa bagian di antara waktu berbuka dan waktu sahur.

Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan Bagi Kesehatan

Misalnya, kamu dapat minum beberapa gelas air putih pada saat berbuka puasa, beberapa gelas pada saat makan malam, dan beberapa gelas lagi setelah tarawih.

Hindari minum terlalu banyak air putih sekaligus, terutama di malam hari, karena hal ini dapat membuat kamu merasa kenyang "kosong" dan tidak nyaman selama berpuasa.

Baca Juga: Sambut Bulan Suci Ramadan 1444 H, Masyarakat Berebut Tumpeng Apem di Alun-Alun Jombang Jawa Timur

2. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kurangi untuk mengonsumsi minuman manis atau beralkohol karena dapat memperburuk dehidrasi.

Selain mengonsumsi sesuatu yang "cair", konsumsilah makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan, sayuran, dan sup.